| Knäböj |
| Muskler som tränas: M. Gluteus Maximus (stora
sätesmusklen), M. Quadriceps Femoris (fyrhövdade lårmuskeln). Assiterande muskler: M. Gluteus Medius (mellersta sätesmuskeln) och M. Gluteus Minimus (lilla sätesmuskeln), M. Ischiocrurale (hamstrings), M. Triceps surae (vadens muskler). Förberedelser Placera stången på axlarna. Placera fötterna pararellt och i höftbredd. Blicken snett uppåt. Vid korta vadmuskler kan upphöjning under hälen användas. Spänn magens muskler. Utförande och att tänka på Böj knälederna och gå ner till ca 90º, alternativt till låren är pararella med golvet. Tryck ifrån och återgå till startpositionen, vänd rörelsen när knälederna är raka eller lätt böjda. Behåll ryggen i en naturlig position med normal svank. Liknelse, sätt dig på en stol. Kan även utföras med hantlar vilket kan tack vare den sänkta tyngdpunkten upplevas som stabilare. Om man är osäker på hur långt ner man kan gå kan en bänk bakom den tränande användas. Prova även den gamla klassikern "ben 90 grader", då du står med knäleden böjda till 90 grader och lutar mot en vägg, ta tid hur länge orkar du? Denna övning övar upp din statiska förmåga i benmusklerna vilket är bra att ha vid exempelvis skidåkning. |